Niskakipua hoidetaan yhä useammin treenillä!

Puntti nousee mutta toimistossa lihakset kipeytyvät! Tilanne on nurinkurinen ja on korjattavissa pienillä nikseillä! Seuraavassa fysioterapeutin vinkkejä sekä taustaa selkä- ja niskakivuista. Vahva niska ja terve selkä on avain kivuttomampaan arkeen.

Fysioterapeutin vastaanotolla ja taas niskakipua sekä jännityspäänsärkyä hoitamassa?

Jumissa oleva kroppa ja kroonistuneen oloinen niska-hartiaseudun jumitus ovat ehdottomasti stressoreita myös mielelle: Psyyke ja fysiikka kulkevat käsikädessa! Jumiutuneet niska-hartiaseudun lihakset aiheuttavat kipua, huimausta ja rajoittavat pään liikeratoja. Särkylääkkeiden kulutus kasvaa ja jatkuva kipuilu haittaa arkea. Niskakipua voidaan kuitenkin hoitaa myös lääkkeettä.

Viimeisen viidentoista vuoden aikana on käynyt niin, että toimistoissa printterit ovat siirtyneet käytävän päästä työhuoneisiin ja faksit ovat historiaa. Et siis joudu liikkumaan printtaamisen vuoksi vaan pahimmillaan printteri pönöttää pöydällä ja edes tuolia ei tarvitse liikuttaa tulosteen poimimiseksi. Teet huomaamattasi karhunpalvelusta selkärangan välilevyille sekä liikettä kaipaavalle lihaksistolle! Fysioterapeutin työkalut sinun auttamiseksi ovat vähissä ilman omaa aktivoitumista.

Liike on lääke niskakivulle ja alaselkäkivuille!

Selkärangan välilevyt ovat kurkunviipaletta muistuttavia kiekkoja. Ne muodostuvat hyytelömäisestä keskustasta sekä sitä ympäröivästä rengasmaisesta osasta. Ne myös painuvat kasaan ylipainon tai staattisen ja pitkäkestoisen seisoma- tai istumasennon vuoksi ja ”leviävät”. Kestääkseen ja pysyäkseen elinvoimaisena välilevyt tarvitsevat aineenvaihduntatuotteita. Liikkumalla monipuolisesti ja nukkumalla hyvin mahdollistat välilevyjen aineenvaihdunnan toiminnan ja ehkäiset niskakipua varsin tehokkaasti

Pumppava liike mahdollistaa aineenvaihduntatuotteiden, kuten happen ja ravinteiden, kulun välilevyn käyttöön. Moni fysioterapiamenetelmä perustuu liikkeen aikaansaamisen nikamien väliin.

Tauko tunnissa vaikkapa kävellen mahdollistaa sen, että selkäsi voi hyvin, ja välilevyt saavat tauon palautua. Samalla aktivoit lihaksia, joiden toimintakyky on avainasemassa myös välilevyjen osalta.

Fysioterapeutin näkemyksiä välilevyistä

Hyvinvoiva välilevy on kimmoisa ja kestää kovaakin vääntöä tai kuormitusta. Välilevyt sijaitsevat nikamien välissä ja toimivat muun muassa iskunvaimentajina sekä selkärangan liikkeiden mahdollistajina. Välilevyjen minimaalisen verisuonituksen vuoksi tupakointi ja liikkumattomuus ovat pahinta, mitä voit tehdä selkäsi hyvinvoinnin estämiseksi. Tupakointi estää viimeistenkin hapenrippeiden pääsyn välilevyille ja niiden tasapaino häiriintyy. Riutuva välilevy on ohentunut, sen jousto-ominaisuudet ovat heikentyneet ja sen alttius repeytymiselle kasvaa. Repeytynyt välilevy oireilee usein hermokipuina esim.lannerangan välilevyjen ollessa kyseessä raajoihin. Myös niskanikamien välissä olevat välilevyt voivat repeytyä. Niskan alueen välilevypullistumat ja niistä aiheutuva niskakipu on kuitenkin harvinaista. Suurimmassa osassa tapauksia kyse on stressiniskasta ja/tai niskan alueen liikkeen puutteesta.

Välilevyjä on selkäranka-kalloliitoksesta lähtien aivan alas ristiluuliitokseen asti. Niiden toimintakunto riippuu paljon siitä, että lihaksisto koko kropan matkalta on kunnossa. Hyvässä kunnossa oleva lihaksisto tukee selkärankaa koko matkalta.

Fysioterapeutin 5 vinkkiä niska- ja selkäkipujen välttämiseksi:

  1. Välilevyt tarvitsevat pumppaavaa liikettä: Liiku kerran tunnissa esim.printterille tai häiritsemään naapuritoimiston ahertajaa hyvällä jutulla! Nostele hartioita ja treenaa niskalihaksia vaikka kuminauhalla.

  2. Älä tupakoi!

  3. Pidä huolta lokaaleista, selkärankaa tukevista, lihaksista. Kerran pari viikossa ohjattu pilatesharjoittelu tai työpäivän aikana suoritettu fysiojumppa tekevät ihmeitä. Myös juoksuasentosi ja tasapainosi parantuvat. Helsingissä pilatesharjoittelupaikoista ja hyvistä personal trainereista ja fysioterapeuteista on runsauden pulaa!

  4. Tee dynaamisia venytyksiä niin niskalihaksille kuin myös hartiaseudun alueelle. Nosta kunnolla punttia kerran pari viikossa. Heikko niska on huono niska!

  5. Kuntonyrkkeile: vahvistat paitsi niskahartiaseudun lihaksistoa niin myös koko ylävartaloa. Oikein tehdyssä lyönnissä liike lähtee alaraajoista sekä lonkasta ja koko yläkroppa tekee töitä satoja kertoja tunnin aikana. Niskakipu lähtee lyömällä:)

Lue lisää personal trainereidemme sekä fysioterapeuttiemme näkemyksiä selkäkivusta sekä erityyisesti alaselkäkivusta täältä.

Fysioterapeutin vinkit niskakivun hoitoon ja oman työkyvyn parantamiseksi?

Toimistotyöntekoa on kuullut pidettävän monissa yhteyksissä fyysisesti kevyenä. Sitä se varmaan onkin, jos tekijä lojuu tuolillaan kasana. Jos toimistotyöntekijän lihasvoima ei ole työn vaatimuksia edellyttävällä tasolla, kroppa reagoi kipeytymällä. Niskakipu, pääkipu sekä yleinen jumitus lisääntyy ja eskaloituu jännityspäänsäryksi.

Tuki- ja liikuntaelinongelmat ovat mielenterveysongelmien ohella sairaspoissaolojen kärkikastia. Kummastakin palautuminen työkykyiseksi on usein pitkäkestoinen projekti. Hyvän työskentelyasennon säilyttäminen vaatii hyvän lihaksiston, motivaatiota sekä kirkaan tavoitteen mielessä. Hyvä terveys ja kivuton arki ovat tavoitteita, joihin kannattaa pyrkiä. Ala siis jalkauttamaan työhyvinvoinnin ohjelmaa jo tänään ja ryhdistä asentoasi sekä aseta tavoitteeksi vahva niska!

Vinkkejä hyvää asentoon ja harjoitteisiin asennon ylläpitämiseksi saat fysioterapeuttiemme tulevista blogikirjoituksista sekä selkäliiton sivuilta. Alkuun niskakivun selättämisessä pääset täältä löytyvällä ilmaisella treeniohjelmalla.

Niskakivun selätät ja sitä hoidat treenillä. Selkäliitto ja Selkäyhdistykset ympäri Suomea tekevät erinomaista työtä liikuttamalla selkäkipuisia ammattitaitoisten fysioterapeuttien johdolla. Klikkaa ja etsi läheltäsi sopiva selkäryhmä. Innosta personal trainereilta ja fysioterapeuteilta saat avun Helsingissä ja Espoossa, jos haluat yksilöllisempää ohjausta ja tutkimuksen niskakivun syistä.

www.selkaliitto.fi/105

Terveisin
Fysioterapeutti, personal trainer Johannes Hesso