Toimistourheilijan superkompensaatio

Pitkää päivää tekeviä toimistotyöntekijöitä eli toimistourheilijoita treenaavan fyssari-personal trainerin vinkki toistuvista niskahartiaseudun kivuista kärsivälle:

”Kiinnitä vähemmän huomiota työpöytä-tietokone-istuma-asento problematiikkaan ja kohdenna huomiosi työssä ja arjessa palautumiseen sekä kuormittumiseen. Tee niin fyysisestä- ja psyykkisestä näkökulmasta sillä ne kulkevat aina yhdessä”.

Omaksu toimistourheilijan superkompensaatioajattelu osaksi oman itsesi johtamista ja parannat lajisuoritusta sekä arjen laatua.

Suhtaudu uraasi kuin ammattiurheilija omaansa

Jos ajatellaan, että ura on toimistourheilijan laji, niin uraa tukeva voimaharjoittelu ja urakehityksen mahdollistava palautuminen ovat toimistourheilijan fysiikka-valmennuksen kulmakivet. Kilpaurheilussa lajiharjoittelua tukee fysiikkatreeni ja henkinen valmistautuminen kauteen ja kisasuorituksiin. Toimistourheilussa lajiharjoittelua, henkisesti ja fyysisesti kuormittavia 8-15h työpäiviä, pitäisi ihan yhtälailla tukea henkinen valmistautuminen sekä fyysinen treeni.

Jos toimistourheilijan lajisuoritus kärsii niska-hartiaseudun kivuista, pitää haaste ratkaista. Usko tai älä akateeminen tutkimus ei oikein löydä työpöydän korkeus-istuma-asentoakselilta selitystä toistuville niska-hartiaseudun kivuille. Liikkeen puutteesta ja stressistä niska-hartiakipujen selittäjänä akateemista tutkimusta löytyykin kosolti.

Urheilussa puhutaan superkompensaatiosta. Se tarkoittaa sitä, että suunnitelmallisen kuormittamisen ja palautumisen tuloksena urheilijan lajisuoritus ja esimerkiksi lajivoima paranee verrattuna kuormittamisjaksoa edeltäneeseen ajanjaksoon. Superkompensaation näkökulmasta niskahartiakivuista kärsivän toimistourheilijan suorituksen 8-15h/päivä/5päivää viikossa rajoittava tekijä on kyky sietää fyysisesti ja henkisesti pitkää päivää. Toimistourheilijan pitää lisätä omia resurssejaan sietää pitkää päivää ja monitorin tuijotusta ja/tai vähentää työnkuormitusta. Edellä mainituilla toimilla mahdollistetaan toimistourheilijan lajissa kehittyminen ja hänen pelikunto.

Jännityspäänsärky niska-hartiakipu

Muutama fyssari-personal trainerin vinkki superkompensaation mahdollistamiseksi toimistourheilijan arjessa, kun niska-hartiakipu haittaa suoritusta.

  • Suunnittele työviikkosi ja kalenteroi myös liikkuminen.
  • Nosta punttia kunnolla min 2krt./vko.
  • Liiku useita kertoja päivän aikana/ainakin kerran tunnissa.
  • Kalenteroi palautumiseen hetkiä viikko/päivä/tuntitasolla.
  • Tee juorulenkkejä parhaiden kavereidesi kanssa.
  • Unohda voittajan tunti hereillä ollessasi
  • Suosi kahdeksaa voittajan tuntia unen muodossa
  • Aloita liikuntalaji, josta olet aina haaveillut ja sido harjoittelu tukemaan sitä.

Lue lisää personal trainereidemme juttuja niska-hartiakipujen välttämisestä ja harjoittelun ohjelmoinnista:

Pidä huolta selkäsi kunnosta

Niska-hartiakipuilijan ilmainen treeniohjelma

Fyysisen harjoittelun jaksotus mahdollistaa superkompensaation