Vaihtelua harjoittelurutiiniin uusien liikuntamuotojen avulla

10.03.2015

Ideoita kesän 2015 lajivalikoimaan

Välillä on hyvä muuttaa treenirutiinia. Keho ja mieli tarvitsevat paitsi lepoa niin myös muutosta kehittyäkseen. Aikaisemmissa blogiteksteissä on käyty läpi paljon Helsingin personal training -sektorin ilmiöitä, voimaharjoittelun aihepiirin saloja sekä juoksemisen aihealuetta. Nyt perehdytään sellaisiin lajeihin, joita voi yhdistellä perinteisten lajien rinnalle vaikkapa palautumista edistämään. Muutaman esitellyn lajin perään on laitettu linkki tai kaksi viitoittamaan tietä alkuun pääsemiseksi.

Astangayoga

Joogan muoto, jossa tarvitaan voimaa ja liikkuvuutta. Pääsin itse kokeilemaan lajia muutaman kuukauden ajan ja vaikutus etenkin lonkkien liikkuvuuteen oli mahtava. Astangajoogassa on monia eri tasoja ja se sopii mielestäni kaikille, joilla tuki- ja liikuntaelimistö on lähtökohtaisesti kunnossa. Toisin kuin allekirjoittanut aluksi luuli liikkuvuuden rajoitukset eivät haittaa lajin aloittamista vaan esim.erilaisia apuvälineitä tukemaan istumista jalat ristissä yms. on tarjolla joogasaleissa. Liikkuvuuden lisäksi laji vahvistaa ainakin reisien lihaksistoa, olkapäitä sekä keskivartalon hallintaa. Edistyneemmissä ryhmissä seisten tehtävät harjoitteet ovat todella haastavia sekä tasapainolle että liikkuvuudelle. Itse hyödyin todella paljon Astangajooga -harjoittelusta jo pelkästään liikkuvuuden lisääntymisen osalta.

www.astangajooga.fi

Polkujuokseminen

Juoksemista kuten asfaltilla mutta poluilla. Helsingissä on upeat maastot polkujuoksemiseen. Hyppää hetkeksi luontoon ja mieli lepää sekä endorfiinit jylläävät. Polkujuoksemisessa on syytä käyttää tarvittaessa lajiin tarkoitettuja juoksukenkiä. Vahvanilkkaisilla juoksijoilla paljasjalkatossut toimivat erinomaisesti nilkanseudun lihashermoyhteistyön parantajana. Maastossa juoksu ei kuormita niveliä samalla tavalla kuin tasaisella pinkominen ja kropan lihaksistoa täytyy käyttää huomattavasti tiellä juoksua monipuolisemmin hyvän juoksuasennon säilyttämiseksi.

Maastopyöräily

Pyöräileviä on hellitty jatkuvasti parantuneella pyörätieverkostolla Helsingissä viimeisen kymmenen vuoden aikana. Myös maastossa ajamisesta haikaileville on erinomaiset polkuverkostot aivan keskustan tuntumassa. Itse olen ajanut enemmän tai vähemmän aktiivisesti maastopyörällä kaksikolmasosaa elämästäni ja varsinkin lukioaikoina kallioilla kikkailu ja polkuhurjastelu Pitkäkosken maastossa oli lähes päivittäistä puuhaa. Maastopyöräilyn mahdollisuudet ovat todella moninaiset ja voit itse päättää sijoitatko harrastukseen 800euroa vai 8000euroa. Kumpikin summa uppoaa helposti jo pelkästään pyörään varusteista puhumattakaan. Suosittelen kokeilemaan erilaisia maastoja ja etenkin kalliokikkailua. Vaihtamalla kumit ns. puolisileisiin semislikseihin paranee kallioajamisen ominaisuudet huomattavasti. Karkeilla harkoilla varustetuilla renkailla pehmeät metsäpolut ja mäet menevät läpi kovaakin vauhtia. Hyvä pito mahdollistaa kovan vauhdin ja esteeksi lisävauhdille muodostuukin todennäköisesti oma nuppi.

Meditointi

Tietotyön määrä on kasvanut ja monikanavainen mediahässäkkä ympäröi meitä suuren osan valveillaoloajasta. On somea, tv:n tuijotusta, streamiä ja blogien pläräilyä mobiilina tai perinteisellä tavalla. Meilien määrä vuorokautta kohti lasketaan kymmenissä ja Whatsup-pulina täyttää puhelimen näytön. PK-seudulla on useita meditaatiopaikoja, joissa voit oppia vain olemaan. Riippuen tyylisuunnasta voit paneutua joko länsimaalaisittain läpi lyöneeseen Mindfullness -meditaatioon tai toisaalta heti Stockamannin välittömästä läheisyydestä löytyy meditaatiopaikkoja, joissa vahva itämainen vaikutus ja buddhalaisuus vaikuttavat merkittävästi. Meditoinnin vaikuttavuudelle on paljon näyttöä ja esimerkiksi Yhdysvaltojen merijalkaväki käyttää Mindfullnes -tekniikoita näkemänsä ja kokemansa käsittelyyn. Suosittelen kokeilemaan!

www.mindfulness.fi

valmennusta ja fysioterapiaa - Innosta personal trainer