Sykemittarit ja älykellot avuksi muttei orjuuttajiksi
Sykemittarit ja erityyppiset älykellot ja aktiivisuusrannekkeet kehittyvät huimaa vauhtia. Esimerkiksi ranteesta optisesti mitattavan palautumisen- ja stressin välisen suhteen seurattavuus on parantunut yli 10 vuoden personal trainer- ja fysioterapiayrittäjyyden aikana huimasti.
Nykypäivänä saat älylaitteilla dataa sykkeiden lisäksi esimerkiksi:
- alkoholin vaikutuksesta stressiin
- unesi laadusta
- erittäin kovien treenien vaatimasta pitkästä palautumisesta
- parisuhdeproblematiikan vaikutuksesta psyykkeeseen
jne.
Sykevälivaihtelu ja sen tulkinta tavan tallaajalla ja aktiiviliikkujalla
Olin huhtikuun lopussa pariin Elisan juttuun haastateltavana sykemittareiden ja yleensä älylaitteiden käytöstä arjen ja liikkumisen tukena. Olen sitä mieltä, että jos tavoite on:
- liikkua paljon ja tavoitteellisesti
- saada selvyyttä arjen stressin ja liikunnan määrästä
älylaitteista todella on hyötyä. Hyvä rannemittauksella varustettu sykemittari kertoo paljon olennaista treenistä ja levosta. Datan avulla tavoitteellisesti harjoitteleva pystyy yksinkertaisesti järkevöittämään treeniä, sekä optimoimaan levon ja harjoittelun välisen suhteen. Saat seurattavuutta harjoitteluun ja opit liittämään kropan tuntemukset eri sykealueisiin. Maksimoit tavoitellun harjoitusvaikutuksen.
No entäpä se tavantallaaja?
Olen itse hyvä esimerkki ihmisestä, jonka on vaikea painaa jarrua, kun aluksi innostuksen värittämän ja flowlta tuntuvan stressin kierrokset kiihtyvät kohti hajottavaa stressiä eli distressiä. Suunto 5 sykemittari kertoo edellisen puolen tunnin ja myös edellisen 16 tunnin ajalta, miten fyssari-pt Hessolla menee. Omat voimavarat putoavat ja vauhdilla, kun sykin asiakkaiden luona, ja teen töitä sydämellä sata lasissa. Jos kerkeän välissä päiväunille tai pyörälenkille Viikin luonnonsuojelualueelle, niin kyllä vain
”Palautuminen alkaa välittömästi”
Kierrokset laskevat, mieli rauhoittuu ja työpäivän kokonaisstressikuorma pienenee. Illalla tämä näkyy palautuneenpana fiiliksenä ja tietysti Suunnon näytöllä isompana voimavaralukemana. Seuraavan yön uni on parempi ja laadukkaampi.
Sykemittarit, joissa on sykevälivaihtelua ranteesta mittaava ominaisuus, analysoivat myös unesi laadun. Puoli pulloa viiniä illalla tekee juuri sen, mitä sen sanotaankin tekevän, eli tuhoaa unen. Allekirjoittaneella se tarkoittaa määrällisesti 3-4 tuntia siitä hetkestä, kun koen nukahtaneeni.
Sykemittari avuksi liikunnan aloittajalle
Sykemittareissa on nykyään hyvät esiasetukset ja aplikaatiot, jotka neuvovat varsin selkeästi niiden käyttäjää. Vaikka et liikkuisi kilpailumielessä, niin hengitys- ja verenkiertoelimistön treeniä, lihasvoimaharjoittelua ja yleisesti palautumista koskevat neuvot ja artikkelit valmistajien sivuilla ovat hyvää luettavaa. Voit vaikka harjoitusmielessä seurata askelia, tekemiäsi eri liikuntamuotoja- tai lajeja ja verrata kertyvää dataa UKK -liikuntasuosituksiin.
Mittarit ja härpäkkeet ovat hyvän apu teknologiasta motivoituville ja harjoittelun seurattavuutta ja palautumisen mitattavuutta kaipaavalle. Olennaista on kuitenkin lopulta se, että liikut tavalla, joka miellyttää ja palaudut hieman pitkin päivää ja noin 8tuntia yöllä.
Lue lisää sykealueista
Lue lisää kestävyystreenistä