Stressi on hyvä renki mutta huono isäntä!
Personal trainer, fysioterapeutti Johannes Hesson näkemyksiä stressistä sen vaikutuksista fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Lue ja saat hyviä vinkkejä oman stressinhallinnan ja työhyvinvoinnin parantamiseen!
Aloitan blogin kirjoittamisen aihepiirillä, johon törmään niin vetäessäni työhyvinvointivalmennuksia kuin ohjatessani fysioterapia ja personal training -asiakkaita Helsingissä ja Espoossa. Stressi ja sen hallitseminen tuottavat haasteita ja vaikuttavat ihmisten hyvinvointiin.
Toimikoon tämä ensimmäinen teksti ajattelun avaajana paitsi stressin olemukseen niin myös harjoittelu-palautuminen -logiikkaan niin hektisessä työelämässä kuin myös fyysisen harjoittelun ohjelmoinnissa. Jos aihepiiri kiinnostaa ja haluat tutkittua lisätietoa niin klikkaa:
UKK-instituutti: Tutkittua tietoa liikunnan terveysvaikutuksista esim. unen laatuun.
KIHU -kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus: Erinomaisia tieteeliseen tutkimukseen perustuvia artikkeleita esim.sykevälivaihtelun ja henkisen sekä fyysisen kuormituksen suhteesta.
Mistä on kyse stressissä?
Stressi luo luo parhaimmillaan tehokkuuden tunteen, nostaa enforfiinituotantoa ja saa aikaan hyvää oloa! Nyt mennään ja onnistutaan. Hallinnassa oleva stressi on hyväksi ja saa meidät tekemään! Hyvä stressi -eustressi- nostaa lisämunuaisen tuottamaa kortisolieritystä, adrenaliinia sekä kehon valmiustilaa. Ihminen on valpas ja valmiina toimintaan. Eustressistä palaudutaan ja keho sekä mieli ovat tasapainossa -olet stressisi herra. Distressiksi kutsutaan tilaa, jossa stressi kuormittaa liikaa ja ihminen ei koe tilannetta enää mukavaksi. Tilanne ei luo hyvinvointia ja flowkokemuksia vaan kuluttaa itseasiassa henkisiä ja fyysisiä voimavaroja.
"Distressi on myös monen alaselkäkivun syy. Fysioterapiassa stressi tuntuu olevan isoin alasekäkipua selittävä tekijä.
Pitkään jatkuessaan tilanne johtaa pahimmillaan esimerkiksi henkisen hyvinvoinnin laskuun, tuki- ja liikuntaelinongelmiin ja hengitys- ja verenkiertoelimistön sairauksiin. Olet isännän sijaan renki ja tilanne on korjattava!
Mikä johti rengen rooliin?
Ihmisen keho ei juuri erittele stressoreita. Ne voivat olla niin keholle sopimattomia ruoka-aineita esim. gluteeni keliaakikolle, liian kuormittava työympäristö kuin vaikkapa liiallinen katumelu kotona Helsingin ytimessä. Jos mitataan kehon reagointia tahdosta riippumattoman hermoston reaktioilla voidaan havaita, että niin pitkittynyt liian rankka liikunta, altistuminen häiritsevälle melulle tai vaikkapa unettomuus aiheuttavat samankaltaisia reaktioita. Syke kiihtyy, kämmenet hikoilevat, ihossa tuntuu pistelyä ja ruoansulatuselimistö oireilee.
Tahdosta riippumattoman hermoston sympaattinen (kiihdyttävä) osa toimii toiminnan mahdollistajana ja vie resursseja kehon muilta toiminnoilta kuten ruoansulatusjärjestelmältä. Olet itse avainasemmassa palauttavan toiminnan mahdollistajana. Huippu-urheilijoille palauttavia päiviä ja totaalisia lepopäiviä suunnitellaan osaksi harjoittelun kuukausisuunnitelmaa maisteritason valmentajien toimesta. Meille työelämässä ahertajille harvemmin ulkopuolista toiminnan tahdistajaa on tarjolla. Tahdistaja olet sinä itse ja suosittelen välttämään stressin kroonistumista kaikin keinoin. Kroonistuneessa tilanteessa et palaudu vaan sympaattinen aktivaatio hallitsee ja keho sekä mieli oireilee. Tilanne vaatii johtajuutta itsesi kanssa! Johtajuuden avuksi on myös nerokkaita mittalaitteita, joihin palaan myöhemmissä kirjoituksissa.
Lisää tietoa ylikuormituksesta:
Työterveyslaitos: Tutkimus- ja asiantuntijaorganisaatio työterveyden ja työhyvinvoinnin alalla.
Oletko kroonistuneen stressin orja?
- Olet aamuyöstä kierroksilla ja heräät säpsähtäen. Illalla uni ei tule. Päivällä kirjoitusmustetta muistuttava kahvi on paras kaverisi! Olet todennäköisesti kortisolin liikatuotannon orja!
- Kärsit selittämättömistä niskahartia -seudun ongelmista ja esim.jännityspäänsärystä. Syöt enemmän särkylääkkeitä kuin liigatason jääkiekkoilija! Käyt säännöllisesti fysioterapiassa tai hierojalla.
- On vaikea keskittyä kirjaan ja vaikkapa sopimusten laadintaan, vaikka kesälomilla ahmit kirjoja! Kimpoilet vieterin lailla saamatta välttämättä aikaan juuri mitään tähdellistä!
- Jostain syystä flunssa, vatsaoireet ja pieni kuumeilu ovat tuleet tutuksi. Et ole terve, mikä korventaa, ja estää esim. liikkumisen! Jos olet todella syvissä vesissä, liikut liikaa tästäkin huolimatta ja järsit viimeisiä säikeitä turvaköydestäsi.
Tarvitsemme keinoja, joilla katkaista stressiputki ja aktivoida sympaattisen hermoston vastapeluri parasympaattinen hermosto. Se rentouttaa, aktivoi ruoansulatuselimistöä ja mahdollistaa esimerkiksi rauhallisen ja palauttavan yöunen. Kortisolituotanto- ja välittäjäainepitoisuudet normalisoituvat ja täten uni maistuu.
Fysioterapeutin vinkit!
Voit itse vaikuttaa siihen, miten palaudut. Jos uit yllä olevan listan perusteella todella syvissä vesissä on toimittava. Alkuun pääset tarkastelemalla kriittisesti omaa tilannettasi. Kirjaa ylös:
- Mistä pidät ja mistä et pidä. Tee asioista lista ja tee toimintasuunnitelma ikävien asioiden listan lyhentämiseksi!
- Huolehdi palauttavan liikunnan kuulumisesta viikko-ohjelmaasi. Palautava liikunta on paitsi kevyttä -Pitää Pystyä Puhumaan Puuskutamatta- niin myös henkisesti palkitsevaa! Perjantai illan juorulenkki parhaan ystävän kanssa kahdestaan kivoissa maisemissa ei ole yhtään huono vaihtoehto: For the body and for the mind.
- Pidä huoli siitä, että tylsistyt välillä tekemisen puutteen vuoksi, ja odotat kuin kuuta nouseva alkavaa viikkoa ja toimintaa!
- Opeta itsesi nauttimaan pienistä asioista ja tästä hetkestä. Kun löydät sisäisen motivaation, olet vahvoilla. Perehdy Mindfullneksen periaatteisiin ja kokeile! Saatat pitää siitä, mitä löydät ja Mindfullneksen toimivuudelle löytyy myös tieteellistä näyttöä.
Tulevissa Innosta -fysioterapeuttien blogikirjoituksissa paneudutaan tarkemmin harjoitus-palautuminen -logiikkaan. Aihepiirin kuuluvat niin erilaiset fyysistä harjoittelua koskevat kirjoitukset kuin myös palautumisen osa-alue. Riipaistaanpa siellä hieman myös työhyvinvointia yritysten strategian kulmakivenä.
Terveisin,
Personal trainer, fysioterapeutti Johannes Hesso