Ulkotreeniä Helsingissä – tutustu ulkokuntosaleihin!
Olin taannoin Hesarin haastattelussa ulkokuntosaleista. Helsingissä on loistavat mahdollisuudet ulkoliikuntaan, ja kaupungin tarjoamat ulkokuntosalit ovat yksi parhaista tavoista yhdistää raikas ilma ja tehokas treeni. Ulkokuntosaleja on ripoteltu ympäri Helsinkiä, ja ne tarjoavat monipuolisia harjoittelumahdollisuuksia niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin liikkujille.
Mistä löydän Helsingin ulkokuntosalit ja millaista treeniä niissä voi tehdä?
Helsingin kaupunki on panostanut ulkoliikuntapaikkoihin, ja siksi ulkokuntosaleja löytyy lähes jokaisesta kaupunginosasta. Nämä salit sijaitsevat usein puistoissa, rannoilla tai ulkoilureittien varrella, mikä tekee niistä helposti saavutettavia. Herttoniemen pururadan päässä hyppyrimäkumpareen päällä on yksi ulkokuntosali ja Töölön rannassa toinen. Ulkosaleja on kaikkialla.
Useimmat ulkokuntosalit on varustettu monipuolisilla laitteilla, jotka mahdollistavat koko kehon harjoittelun. Yleisimpiä laitteita ovat:
- Leuanvetotangot ja dippitelineet: Nämä ovat monien ulkokuntosalien perusvarusteita. Niiden avulla voit tehdä klassisia ylävartalon liikkeitä, kuten leukoja, dippejä ja roikuntaharjoituksia.
- Vatsalihaspenkit: Kaltevalla penkillä voit tehdä tehokkaita vatsalihasliikkeitä.
- Vaakatasossa olevat tangot: Näillä voit tehdä esimerkiksi "alataljavetoja" muistuttavia liikkeitä, jotka toimivat selän ja hauisten vahvistamiseen.
- Maastaveto- ja kyykkylaite: Laitteet sopivat hyvin jalkalihasten vahvistamiseen. Jos valitsisin harjoitteluun vain kaksi laitettan niin valitsisin nämä.
- Hyppyboxit tai porrasaskelmat: Nämä mahdollistavat hyppely- ja askellusharjoitukset, jotka parantavat räjähtävyyttä ja jalkojen voimaa.
Mustikkamaan ulkokuntosali – laitteet ja treenimahdollisuudet
Yksi Helsingin suosituimmista ja monipuolisimmista ulkokuntosaleista sijaitsee upealla paikalla Mustikkamaalla. Mustikkamaan sali on erinomainen esimerkki siitä, miten ulkokuntosali voi tarjota laajan kirjon harjoittelumahdollisuuksia.
Salin sydämenä toimii moniosainen häkki joka muistuttaa hieman crossfit-telinettä. Tämä telinerakenne sisältää useita leuanvetotankoja joissa voi tehdä roikuntaa ja vatsalihasliikkeitä. Tässä muutamia parhaita Mustikkamaan ulkokuntosalin laitteita ja harjoitusehdotuksia:
- Leuanvetotangot: Täällä on useita tankoja eri paksuuksilla ja korkeuksilla, joten voit harjoitella leukoja tai hyppyynnostoja monipuolisesti.
- Penkkipunnerrusteline: Kahdella ei otekorkeudella varustettu laite rintalihasten ja ojentajien vahvistamiseen.
- Maastaveto- ja takakyykkylaite: Hyvät ja paljon käytetyt alaraajojen voimailulaitteet.
- Jalkaprässi: Jos niska ja/tai kädet eivät oikein siedä painon lataamista niin jalkoja voi treenata myös jalkaprässillä.
- Työntökelkka: Tätä laitetta en ole nähnyt muualla. Laita vaikka kaveri kelkankyytiin ja ala työntämään!
Mustikkamaan ulkokuntosali on paikka, jossa voit todella haastaa itsesi ja tehdä monipuolisen harjoituksen pelkän oman kehon painon avulla tai lisäpainojen kera.
Muista, että ulkokuntosaleilla treenaaminen on aina ilmaista ja usein myös avoinna 24/7. Ne ovat loistava vaihtoehto perinteiselle salitreenille tai täydentävät sitä upeasti. Tartu tilaisuuteen, lähde ulos ja nauti Helsingin tarjoamista liikuntamahdollisuuksista!
Fysioterapeutti, Faf Pt Johannes Hesso